Phòng xông hơi khô (sauna) và phòng xông hơi ướt (steam)

Phòng xông hơi khô (sauna) và phòng xông hơi ướt (steam) hiện nay con người chú trọng sức khỏe nhiều hơn do nhu cầu sử dụng lớn khá lớn. Từ xưa con người đã sử dụng để thư giãn, chữa trị sức khỏe cho cơ thể và tâm trí hơn 1000 năm qua. Hình thức xông hơi tự nhiên này được ví như “phương thuốc chữa bách bệnh” cho tất cả mọi người. 

VẬY SỰ KHÁC BIỆT CỦA HAI HÌNH THỨC XÔNG HƠI NÀY LÀ GÌ?

Cơ chế hoạt động phòng xông hơi

Sự khác biệt lớn đầu tiên là phòng xông ướt sử dụng nhiệt ướt và phòng xông khô sử dụng nhiệt khô. Nhiệt trong phòng xông hơi ướt khoảng 45 độ C, nhưng với gần 100% độ ẩm, thì không cho phép cơ thể có khả năng làm mát thông qua sự bay hơi nước. Phòng sauna được thiết kế để tăng nhiệt độ bên trong đến hơn 50 độ C, đôi khi đạt tới gần 75 độ C, cùng với khoảng 10% độ ẩm, cơ thể đổ mồ hôi nước và tự làm mát.

Phòng xông ướt tạo hơi bằng cách bơm hơi nước nóng vào phòng và cho phép thêm một ít không khí trong lành. Bộ phận tạo nhiệt của phòng xông hơi khô được thiết lập bằng các đá tỏa nhiệt đặt trên những thanh điện trở. Đá tỏa nhiệt đều khắp trong phòng. Ngoài ra, người ta còn cho một lượng nhỏnước (hay tinh dầu) đổ lên đá để nhanh chóng tăng nhiệt độ và độ ẩm một chút. Tuy nhiên, độ ẩm sẽ nhanh chóng mất đi. 

Xem thêm :>> phòng xông đá muối

Cấu tạo phòng xông hơi

Phòng xông ướt xây bằng gạch men hoặc kính cường lực giữ kín không khí, ngăn chặn hơi thoát ra ngoài. Phòng xông ướt phải được thiết kế với trần nhà nghiêng để hơi nước không nhỏ giọt trên đầu của người dùng. Còn phòng xông khô truyền thống được làm bằng chất liệu gỗ do nhiệt độ cao và độ ẩm thấp. Trong phòng, băng ghế cũng được thiết kế bằng gỗ bởi vì gỗ không giữ nhiệt nhiều, ngăn ngừa gây bỏng da cho người sử dụng. 

Xem thêm : vật liệu phòng xông

Lợi ích của phòng xông hơi

Lợi ích của phòng xông ướt là giảm đau khớp, cơ bắp và căng thẳng. Giống như phòng xông khô, nhiệt độ tăng trong phòng xông ướt giúp cải thiện lưu thông máu, tạo ra một “cơn sốt nhân tạo” để tăng cường hệthống miễn dịch của cơ thể. Một lợi ích quan trọng của phòng xông ướt là khi hít thở trong hơi nước có thể giúp giảm bớt viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản. Điều này không có (hoặc rất ít) ở phòng xông khô.

Xem thêm :>> muối tắm himalaya

Lợi ích của phòng xông khô là tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố, làm trẻ hóa làn da, giảm stress và căng thẳng. Khi xông hơi khô,bằng cách tăng mạnh nhiệt độ của cơ thể, có thể giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm; đồng thời tạo ra “cơn sốt nhân tạo” kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cuối cùng, xông hơi khô giúp bài tiết mồ hôi loại bỏ độc tố làm sáng da và ngăn ngừa mụn.

Bât mí cách trị mụn bằng các thảo dược thiên nhiên

Mụn là vấn đề nhức nhối, là nỗi lo âu của cả nam và nữ. Hiện nay có rất nhiều cách trị mụn bằng các phương pháp khác nhau như dùng kem trị mụn, thuốc tây, sử dụng các công nghệ ánh sáng, nhưng có lẽ phương pháp trị mụn bằng thảo dược thiên nhiên vẫn được rất nhiều người quan tâm bởi tính tự nhiên, an toàn cho da, không độc hại, ít tác dụng phụ.

Việc loại bỏ những nốt mụn bằng các phương pháp thủ công mà chị em hay áp dụng như nặn mụn, sau đó bôi kem, nhưng theo các nhà khoa học khuyến cáo việc nặn mụn như thế sẽ làm cho vi khuẩn xâm nhập, khiến các mô nước lan rộng, làm cho mụn ngày càng phát triển hơn. Còn phương pháp sử dụng thuốc kháng sinh dễ gây ra các thay đổi về nội tiết tố, vì thế không được khuyến cáo sử dụng nhiều. Phương pháp trị mụn từ các loại thảo dược thiên nhiên được xem là an toàn và được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Xem thêm :>> cao thảo dược

Mướp đắng

Mướp đắng có tính kháng khuẩn, chống viêm mụn

Mướp đắng có tính chất kháng khuẩn, chống viêm, được coi là khắc tinh của làn da mụn. Chỉ bằng ½ quả mướp đắng xay nhuyễn đắp lên mặt, thư giãn trong 20 phút sau đó rửa sạch mặt, đều đặn 1 tuần 2 lần, các vết thâm do mụn sẽ giảm, da trắng sáng và mịn màng.

Xem thêm >> tinh dầu lavender

Ngải cứu 

Da khỏe đẹp nhờ ngải cứu 

Lấy lá ngải cứu xay (giã) nhuyễn đắp lên da 20 phút. Ngải cứu có tác dụng lưu thông máu, hút sạch các bã nhờn và giúp da dưỡng ẩm, tái tạo bề mặt da. Bạn nên đắp mặt nạ 2 lần/ tuần để có hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt đối với những người bị mụn trứng cá đắp mặt nạ sẽ giảm mụn và có làn da mịn màng.

Lá bạc hà

Lá bạc hà chữa lành mụn, giảm vết thâm

Lá bạc hà có tính sát khuẩn cao, làm sạch da, hút chất nhờn, chữa lành các mụn trứng cá, giảm vết thâm.
Cách dùng mặt nạ bạc hà cũng rất đơn giản, chỉ cần nghiền nát, đắp lên mặt 20 phút trước khi đi ngủ, sau đó rửa bằng nước ấm, kiên trì sử dụng đều đặn các ngày trong tuần mụn trứng cá sẽ giảm dần.

Xem thêm :>> kem massage trang da

Nha đam 

Gel nha đam – thần dược trị mụn trứng cá

Dùng 1 nhánh nha đam 100% nguyên chất, thoa toàn bộ gel lên khuôn mặt, hoặc có thể chỉ chấm lên các nốt mụn và để qua đêm, chỉ cần sử dụng đều đặn 2 đến 3 lần/tuần các nốt mụn sẽ giảm sưng và giảm thâm.

Xem thêm :>> mat na collagen tuoi

Các thảo dược từ thiên nhiên bao giờ cũng là lành tính và an toàn cho da, hiển nhiên chúng tốt hơn việc sử dụng thuốc, tuy nhiên các phương pháp trị mụn này có nhược điểm là mất thời gian và phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Đối với người có làn da nhạy cảm dễ bị thích ứng thì bạn nên đi khám để được tư vấn về phương pháp cho phù hợp với loại da của mình.

Các loại phòng xông hơi phổ biến tại Việt Nam hiện nay

Xông hơi được coi là một trong những liệu pháp làm đẹp và bảo vệ sức khỏe đã xuất hiện từ rất lâu đời. Từ xa xưa, ông cha ta đã biết tận dụng các loại lá cây có sẵn trong vườn để giải cảm khi bị ốm. Tại Việt Nam, mô hình phòng xông hơi cũng được áp dụng trong nhiều năm gần đây và nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ.

 

Chắc chắn trong tuổi thơ của mỗi người những kỷ niệm về việc xông hơi giải cảm vẫn còn nằm trông tâm thức không bao giờ quên. Hình ảnh mẹ hiền ra vườn búng một vài cọng lá có sẵn trong vườn đem về nấu thành một nồi nước ấm để xông hơi rải cảm còn được lưu truyền đến tận bây giờ. Có thể nói xông hơi là một trong những liệu pháp chữa bệnh vô cùng hiệu quả.

Xem thêm: >> phim nhiệt hồng ngoại

Bên cạnh đó các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, xông hơi không chỉ mở lỗ chân lông giúp đào thải hàn khí mà còn là liệu pháp làm đẹp hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Xem thêm :>> phồng xông đá muối

Tại Việt Nam, phòng xông hơi phổ biến với hai loại phòng xông ướt và phòng xông khô:

1. Phòng xông hơi ướt

Phòng xông hơi ướt thường duy trì mức nhiệt độ ở 45 độ C nhưng độ ẩm trong phòng lại luôn được giữ trong khoảng 100%. Xông hơi ướt có thế giúp bạn bài tiết tuyến mồ hôi, làm ẩn làn da và loại trừ độc tố ra bên ngoài khiến cho làn da trở nên mịn màng hơn. Bên cạnh đó xông hơi còn có tác động đến hệ thần kinh làm thúc đẩy quá trình trảo đổi chất, cải thiện lưu thông mái cho cơ thể và các tế bào được nuôi dưỡng hiệu quả hơn nữa. Hơn nữa phòng xông hơi nước còn giúp làm giảm mệt mỏi và hiện tượng đau nhức.

Xem thêm :>> quần áo phòng xông

Những căn bệnh như hen suyễn viên phế quản cũng có thể được chữa lành nếu thường xuyên đi xông hơi ướt. Phòng xông hơi ướt là một trong những mô hình chăm sóc sức khỏe phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét thật kỹ trước khi sử dụng vì chúng rất dễ gây ra tình trạng tim co bóp quá mức.

2. Phòng xông hơi khô

Những phòng xông hơi khô được sử dụng thêm đá để giữ nhiệt nên chúng tương đối nóng với ngưỡng nhiệt độ khoảng 60 độ c và độ ẩm là 10%. Các phòng xông hơi khô thường dùng bức xạ nhiệt chứ không hề dùng hơi nước để làm nóng và thẩm thấu qua da.

Xông hơi khô có những tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường hệ miễn địch thanh lọc cơ thể thư giãn tinh thần trẻ hóa làn da và đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Xem thêm: >> phòng xông đá muối gỗ thông

Phòng xông hơi cũng được tăng nhiệt độ lên cao nên có thể hạn chế được một số loại vi khuẩn, ký sinh trùng và các loại nấm.

Tuy nhiên, đối với một vài đối tượng như phụ nữ mang thai, người bị huyết áp hay tim mạch đều không nên sử dụng phòng xông hơi.

Xông khô hay xông ướt đểu đem lại những tác dụng tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng có thể xông hơi nên tùy thuộc vào thể trạng và tuổi tác của từng người, nên bạn cũng cần xem xét thật kỹ trước khi xông hơi. Muối Spa - trung tâm chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Hà Nội đã mang lại liệu pháp xông hơi mới lạ, độc đáo, phù hợp với mọi đối tượng và mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe của con người.

Thông kinh lạc kết hợp đá muối có tác dụng như thế nào

Tỷ lệ thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng ở xã hội hiện đại. Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể quá nhiều có thể gây ra cản trở trong việc lưu thông tuần hoàn máu, ngăn chặn các hoạt dộng của cơ quan trong cơ thể. Chính vì vậy xông hơi đá muối và chải thông kinh lạc sẽ là chìa khóa giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Xem thêm: >> giảm béo bằng hỏa liệu

Xông hơi giảm mỡ bụng, thái độc là phương pháp giảm cân, thải độc dưới da  đơn giản. Nếu bạn có 30 phút xông hơi mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc làm thông thoáng lỗ chân lông giúp làm sạch chất bẩn bám vào da.

Sau khi xông hơi thì kết hợp với thông kinh lạc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng hai tuần.

Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi uống nước. Để thật sự giảm cân và mỡ bụng, cần thông kinh lạc



Số đo vùng bụng cơ thể giảm trung bình 10-15cm sau liệu trình 20-25 ngày. Phương pháp này cũng được áp dụng với các vùng tích mỡ khác như đùi, bắp chân, bắp tay, lưng…



Trải qua 10 ngày điều trị (trung bình 60 phút/ 1 ngày), kết hợp với chế độ ăn bổ sung chất xơ sẽ giảm chắc chắn 5-6kg trọng lượng & 10-15cm vùng tích mỡ nhất

Xem thêm: >> lược chải thông kinh lạc hình trái tim

Xem thêm: >> đèn khuếch đại tinh dầu gốm

Hướng dẫn massage chân cho bà bầu tại nhà

Massage chân cho bà bầu tại nhà giúp mẹ ngủ ngon hơn, sâu hơn, ngăn ngừa chứng mất ngủ trong thai kỳ. Massage chân cho bà bầu giúp phòng chống chuột rút, phù nề.

Cùng với những căng thẳng thay đổi về tâm sinh lý, cơ thể người phụ nữ lúc mang thai cũng có nhiều biến đổi phức tạp. Trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh là nguyên nhân chính gây ra những mỏi mệt về thể chất như đau lưng, đau hông, đi kèm với những cơn co rút khắp đùi, bắp chân xuất hiện hàng ngày.

Nhiều chị em kinh hoàng khi vác bụng bầu “khệ nệ” suốt hơn 9 tháng trời và chỉ mong “đẻ nhanh cho xong”. Thế nhưng, nếu các đấng ông chồng biết cách massage hợp lý, có thể vợ bầu bì sẽ không còn bị mệt mỏi, đau đớn mà tinh thần lại hoàn toàn thư thái.

Massage chân cho bà bầu tại nhà đúng kỹ thuật là giải pháp hữu ích dành cho các mẹ bầu. Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và bé. Massage chân cho bà bầu tại nhà đặc biệt giúp chị em thư giãn và giảm lo lắng trong thời gian mang thai.

Những động tác massage chân cho bà bầu có thể tự làm tại nhà hoặc nhờ người thân làm giúp khi bụng đã quá to gây khó khăn cho việc với tới bàn chân.

Cách tốt nhất để thực hiện những động tác massage này là mẹ bầu hãy ngồi trên một chiếc ghế. Chọn ghế không quá cao, sao cho cả bàn chân có thể tiếp xúc với mặt đất.
 

Động tác 1: Massage lòng bàn chân

 

Dùng cả hai tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón tay cái thật chậm rãi, dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót tới các ngón chân. dùng tay ấn nhẹ từng điểm lên gan bàn chân của mẹ bầu. Những động tác này sẽ khiến mẹ bầu sẽ thấy hoàn toàn thoải mái.

 

Massage lòng bàn chân giúp mẹ bầu thoải mái hơn

>> Xem thêm liệu trình massage body đá muối  

Động tác 2: Massage ngón chân

Ngoài ra vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo bàn chân. Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân.

Dùng ngón tay cái chà nhẹ vào chỗ nhiều thịt, phía sau mỗi ngón chân, trong vòng 30 giây. Tiếp đến, túm nhẹ ngón chân út bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong khi bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái. Thao tác lần lượt đến hết 5 đầu ngón chân.

Động tác 3: Massage gót chân

Gót chân, chỗ vòng cong và phần thịt đệm, gần các ngón chân: Ôm bàn chân bằng cả hai tay. Dùng hai ngón tay cái massage theo hình vòng tròn nhỏ và ấn nhẹ vào vùng thịt đệm gần các ngón chân. Thao tác tương tự với chỗ cong và phần gót của bàn chân.

 

 >> xem thêm: địa chỉ massage ở hà nội

Động tác 4: Massage mắt cá chân

Lấy bàn tay xoay tròn thành nhiều lần quanh mắt cá. Trải rộng lòng bàn tay, cà nhẹ vào lớp da phía trên và phía dưới mắt cá. Sau đó, ấn nhẹ theo đường dọc, từ mắt cá đến các ngón chân. Mỗi động tác làm khoảng 3-5p. 

Trong châm cứu, mắt cá chân có thể được coi là một điểm bấm huyệt cần phải thận trọng. Nếu xoa bóp hoặc kích thích không đúng vào mắt cá chân thì có thể gây các cơn co thắt, sinh non. Mẹ bầu cần tránh những kích thích vào mắt cá chân nếu không massage đúng kĩ thuật. 

Động tác 5: Massage chân

Massage chân đem lại cảm giác thư giãn cho mẹ bầu

 

Hai tay bạn xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Nắn nhẹ nhàng bắp chân. Xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân. Động tác này giúp lưu thông máu, giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch. Kết thúc bằng xoa bóp dọc từ bắp đùi xuống bắp chân, mắt cá đến đầu gối.

Từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ bầu tương đối nặng nề, rất khó khăn trong việc tự massage, các mẹ có thể nhờ các kĩ thuật viên massage chân cho bà bầu tại nhà có tay nghề tốt.

Xem thêm: >> hỏa liệu pháp

Xem thêm: >> thông kinh lạc

 

Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và xinh đẹp!

 

Tôi đã tự chữa mụn và sẹo thâm chỉ từ việc xông hơi mỗi ngày

Chữa mụn bằng cách xông hơi với lá tía tô và kinh giới không những rất lành tính mà còn không hề tốn kém, kết quả tuyệt vời chỉ ngay sau tuần đầu tiên…

Xin chào mọi người!

Tôi là Ly, năm nay 29 tuổi. Vì rất nhiều lý do, chẳng hạn nội tiết thay đổi sau sinh, da mặt tiết nhiều dầu, chế độ ăn uống không đầy đủ, thức khuya trông con… mà tôi bị mụn rất nhiều ở hai má và trán.

Tôi đã thử đi khám bác sĩ và được kê đơn thuốc, quá trình đẩy mụn nhanh chóng diễn ra nhưng thường để lại sẹo rỗ. Vì vậy, tôi quyết định tạm dừng những loại thuốc đó và tìm hiểu cặn kẽ các phương pháp trị mụn hiệu quả hiện nay.

Xem thêm:>> xông hơi đá muối

Xét cho cùng, mỗi người có một cách chữa bệnh khác nhau, tùy vào thể trạng và… ví tiền. Có người đi chữa laser, có người bôi kem, đắp thảo dược… Còn tôi, vốn không dư dả gì để có thể mua một bộ sản phẩm chữa mụn lên tới con số chục triệu đồng ở spa.

Tôi cũng không tin tưởng để giao khuôn mặt đáng tội nghiệp cho bất kì loại thuốc nào nữa. Thế nên, sau một thời gian nghiên cứu kĩ lưỡng, tôi bắt tay vào thực hiện phương pháp dân gian, vừa “lành” mà cũng chẳng hề tốn kém nhiều tiền của. Đó là xông hơi bằng kinh giới và tía tô, bạn đã nghe qua bao giờ chưa?

Thực chất, hai loại lá này có thể chữa được rất nhiều bệnh. Nghe bà tôi kể lại rằng, ngày xưa cứ mỗi lần bị mẩn ngứa là lại vò nát lá tía tô bỏ vào nước tắm. Ngoài ra, rau kinh giới chữa dị ứng rất giỏi: làm nóng già, gói vào mảnh vải gạc, hoặc mảnh lưới vó gai càng tốt rồi chà xát lên chỗ ngứa là khỏi ngay. Qua nhiều lần thử nghiệm, tôi đúc kết ra công thức trị mụn bằng cách xông hơi với hai loại lá này như sau:

Nguyên liệu:

* 100 mg kinh giới

* 100 mg tía tô

* 100 mg ngải cứu

* Một nhúm muối

* 1/2 trái chanh

* 1 lít nước sạch

Cách thực hiện:

 

Rửa sạch kinh giới, tía tô, ngải cứu, mỗi loại 100mg. Cho vào đun sôi với 1 lít nước sạch sau đó đổ nước lá vừa sôi ra một chậu nhỏ, bỏ thêm một nhúm muối và vắt vào nửa trái chanh.

Sau đó, rửa sạch mặt bằng nước thường hoặc nước xịt khoáng rồi đưa mặt đến gần chậu nước để hơi nước bốc lên và hấp thụ lên da mặt. Chú ý giữ khoảng cách sao cho không để bị bỏng da hay nóng rát. Qúa trình xông kết thúc cho đến khi nào nước lá nguội hẳn, thời gian này dao động từ 20 – 30 phút.

Xem thêm: >> dưỡng sinh thông kinh lạc

Xem thêm: >> hỏa liệu pháp

Một điều lưu ý với mọi người là trước khi xông hơi thì da mặt phải thật sạch sẽ, có thể dùng đến cả nước tẩy trang nữa. Sau khi xông hơi xong, tôi luôn luôn rửa mặt bằng nước lạnh (Bỏ đá vào chậu và đợi đá tan sau đó lấy nước đó rửa mặt) để giúp lỗ chân lông se lại.

Sau đó không nên lau khô mặt bằng khăn mặt, khi đó da rất nhạy cảm, mà hãy dung bông gòn để thấm nước đi. Bước kế tiếp, tôi thoa một lớp nước hoa hồng và bôi thuốc trị mụn.

Cứ như thế tôi kiên trì thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ. Sau một tuần, làn da cải thiện rõ rệt. Trước tiên, lũ mụn cám đám ghét biến mất. Nhân trứng cá được đẩy lên tuy nhiên tuyệt đối không được nặn bằng tay. Sau hai tuần, mụn hầu như hết sạch và chỉ để lại vài vết thâm. Khi ấy, tôi dùng nghệ tươi bôi lên để trị sẹo và vết thâm, rất lành mà chẳng tốn kém.

Nếu bận rộn, bạn có thể đun sẵn khoảng 2 lít nước lá xông, chắt riêng lấy nước, cho vào bình và cất vào tủ lạnh dùng trong vài ngày. Mỗi lần sử dụng, bạn chỉ cần lấy ra một lượng vừa đủ và cho vào lò vi sóng quay lên.

Tuy nhiên, tôi thấy cách này không hiệu quả bằng việc xông trực tiếp với nước lá vừa đun sôi, nên bạn phải chịu khó nhé! Muốn làm đẹp thì không được nản!

Bên cạnh việc làm giảm mụn, nước da dường như trắng lên trông thấy và mịn màng, khỏe mạnh hơn hẳn. Sau khi đỡ mụn, tôi kết hợp dùng kem dưỡng da với các thành phần từ thiên nhiên dành cho da nhạy cảm.

Biện pháp giảm mỡ bắp tay đem lại hiệu quả nhanh nhất

Mỡ xuất hiện ở bắp tay không phải là một hiện tượng quá lạ, thậm chí chúng còn xuất hiện ngày càng nhiều ở dân văn phòng. Đây là vị trí rất khó để giảm mỡ nếu như không áp dụng đúng bài tập và chế độ ăn uống hiệu quả.

 

Xem thêm: >> hoa lieu phap

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn hãy áp dụng thử xem nhé!

-Bài tập xoay cánh tay

 

+Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay có thể cầm hai quả tạ và dang sang ngang

+Thực hiện những chuyển động xoay tròn quanh khớp vai và khuỷu tay. Nhớ thực hiện theo cả hai chiều nhé.

Bạn cần chú ý không nên được để hai tay hạ xuống mà luôn giữ cho tay thẳng để có được hiệu quả tập luyện tuyệt vời nhất nhé!

 

>>>>>> cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ

 

-Bài tập với ghế

+Chuẩn bị một chiếc ghế và đặt ra phía sau, chống hai tay lên ghế làm trọng tâm, từ từ nâng người lên rồi lại hạ xuống.

 

Bài tập này đòi hỏi một lực tương đối mạnh ở phần vài và bắp tay vì vậy nếu như tập thường xuyên, bạn sẽ thu được một hiệu quả giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả

Bài tập với ghế bạn nên kết hợp với việc hít thở thật mạnh bằng bụng để kết hợp giảm mỡ bụng và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ việc xóa nếp nhăn và làm hồng hào da hiệu quả

Xem thêm: >> massage body